줄넘기 효과 총정리 줄넘기 칼로리는?

살짝 살이 찌기 시작하던 작은아이 때문에 줄넘기 학원을 보내면서 아이들은 어느덧 실력이 일취월장해가고 있습니다. 다음 달이면 구 대표로 대회출전을 앞두고 있는데요. 과연 줄넘기 효과와 줄넘기 칼로리는 어느 정도 될까요?

줄넘기 효과 총정리

▷ 다이어트

줄넘기는 운동법이 간단한 유산소 운동으로서 공간제약을 받지 않는 효율적인 운동입니다. 줄넘기는 몸 전체의 근육을 움직이기 때문에 체지방 감소를 비교적 단시간에 할 수 있는 대표적인 운동으로 체력소모가 많은 운동입니다. 다른 운동에 비해 줄넘기 칼로리 소모량이 많아 다이어트에 효과적입니다. 특히나 운동을 할 때 음악과 함께 하면 운동의 즐거움이 배가 되고 효과도 더 좋습니다.

▷ 성장

줄넘기학원을 처음 보낼 때 다이어트를 줄넘기로 하려고 했던 큰 욕심 뒤에 동시에 아이들이 키가 컸으면 하는 바램도 함께 했었는데요. 줄넘기는 무릎 위아래와 골반을 자극시켜주는 연속운동으로 뼈의 증골 세포에 자극을 주어 성장을 촉진시켜주는 줄넘기 효과가 있습니다. 요즘은 이러한 이유로 매번 줄넘기 인증제가 실시되고 있을 만큼 줄넘기는 키 성장에 좋은 운동으로 어린이들에게 권장하고 있는 대표적인 운동입니다.

▷ 심폐기능 강화

평소 조금만 무리하게 움직여도 숨이 차오르는 분들에게 특히 줄넘기는 심폐기능 강화에 도움이 됩니다. 줄넘기를 꾸준히 하다보면 심폐기능강화 효과로 인해 심혈계관 질환을 예방하며, 심장과 폐의 기능을 더 단단하게 만들어 줍니다.

 

▷ 소화개선 효과

줄넘기는 위에서 아래로 반복적으로 하는 전신운동이여서 위장을 자극하여 소화를 개선시켜주는 효과가 있습니다. 줄넘기를 함으로 인해 장 운동이 원활해면서 묵은 배변활동까지 활발해져 변비를 예방하는 효과가 있습니다.

 

▷ 지구력 향상

줄넘기는 비교적 방법이 간단하여 오랫동안 하다보면 지루할 수 있지만 음악과 함께 운동을 지속적으로 하다보면 근육을 사용할 수 있는 지구력이 향상되게 됩니다. 더불어, 손과 발을 동시에 사용하기 때문에 뇌를 자극하여 두뇌발달에도 도움이 됩니다.

 

▷ 스트레스 해소

만병의 근원이 바로 스트레스인데요. 스트레스가 원인이 되어 나타나는 질병이 참 많은 것 같습니다. 아이들이 운동하는 것을 보니 좋아하는 음악에 맞춰 다양한 기술줄넘기 동작을 하며 줄넘기 하는 것을 보는 것 만으로도 스트레스 해소가 되더라구요.

 

▷ 신체기능강화

줄넘기는 주로 발 앞부분을 연속적으로 이용한 상하운동으로써 발목, 무릎, 허리 등에 자극을 주는 강도 높은 운동으로 신체기능을 강하게 만들어 준다고 합니다. 뿐만 아니라, 리듬감 및 순발력까지 길러 주는 줄넘기 효과가 있습니다.

 

줄넘기 칼로리

줄넘기를 10분동안 지속해서 운동을 하면, 밖에서 조깅 30분한 것과 똑같은 칼로리 소비를 할 수 있다고 합니다. 그만큼 단시간에 많은 운동 효과를 낼 수 있으며, 공간의 제약을 받지 않는 효율적인 운동이라고 할 수 있는데요. 하지만 무조건 개수를 많이 한다고 해서 칼로리 소모량이 많은 것이 아니고, 평균적으로 줄넘기 1000개 돌리는데 15분 정도 걸린다고 합니다. 15분 동안 줄넘기 1000개 칼로리는 약 450 ~ 600kcal 가 소모된다고 합니다.