잠이 안올때 8가지 팁 정리

하루의 일과를 취침으로 피로를 푸는 경우가 많은데 자고 싶어도 잠이 안올때 정말 괴로움을 토로하게 됩니다. 수면부족으로 인해 피로가 누적되고 생활리듬이 깨지면서 여러 부작용이 나타나기도 하는데요. 대처방법은 어떤 것들이 있는지 알아 보았습니다.

잠이 안올때 8가지 팁

1. 간단한 스트레칭하기

잠을 자려고 누웠지만 20분 이상 잠들지 못하고 힘들어 질 경우에는 오히려 잠을 자려고 기를 쓰기보다 누워서 간단한 스트레칭을 해주는 것이 도움이 됩니다. 몸에 무리가 가지 않는 선에서 유산소운동을 해주거나 누워서 할 수 있는 하늘자전거 운동을 하게 되면 뭉친 다리 근육을 풀어 줄 수 있으며, 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

2. 따뜻한 물로 샤워하기

간단한 유산소운동이나 하늘자전거 등의 운동을 해도 잠이 쉽사리 들지 않는다면 따뜻한 물로 샤워하는 것도 도움이 됩니다. 너무 뜨거운 물로 샤워를 하기 보다는 적당한 온도의 물을 욕조에 받아 몸을 담그고 샤워를 하면 혈액순환이 활발해지고 몸의 긴장이 풀리면서 잠을 청하는 것이 훨씬 더 수월해지는 경우가 많습니다. 특히, 아이들이 잠을 못자면 간단한 운동을 하고 일부러 따뜻한 물에 목욕놀이를 하면 쉽게 자는 경우가 많아 아이들이 어릴 때 자주 썼던 방법 중에 하나입니다.

3. 마사지해주기

자꾸 아이들 키울 때 이야기를 하는 것 같지만 3단 콤보로 효과를 톡톡히 본 필자는 운동이 아니더라도 아이들과 같이 몸으로 놀아주고 샤워를 시켰는데도 잠을 안자고 견디는 경우에 팔과 다리, 발바닥 등을 마사지해주면 잠이 안올때 효과를 볼 수 있습니다.

 

4. 적절한 온도와 습도 유지하기

실내 온도를 적절하게 유지해주는 것이 좋은데요. 특히나 올여름은 많이 덥다보니 선풍기와 에어컨 등을 키고 자는 경우가 많이 있었는데요. 이런 경우에는 젖은 수건 등을 머리맡에 걸어두고 잠을 청하면 숙면에 도움이 됩니다. 잠을 자는 중에 신체의 온도가 너무 올라가도 문제지만 너무 많이 내려가도 숙면에 오히려 방해가 되기 때문에 실내온도를 28도로 유지해주는 것이 좋습니다.

 

5. 머리를 비우고 많은 생각하지 않기

사람은 생각이 많아질수록 과도한 스트레스가 생기게 되고, 잠을 제대로 잘 수 없는 경우가 많습니다. 잠을 청하려고 누워 많은 생각을 하게 되면 오히려 뇌가 활발해져서 수면을 방해하기 때문에 머리를 비우고 마음을 편하게 가지고 잠을 청하는 것이 효과적입니다.

 

6. 규칙적인 생활하기

하루 스케줄이 들쑥날쑥하면 신체 리듬이 깨져 오히려 수면부족이 나타나는 경우가 많습니다. 매일 규칙적인 생활을 함으로써 정해진 시간에 잠을 자고 일어나는 건강한 질의 삶을 사는 것이 좋습니다.

 

7.적절한 조명밝기 유지하기

수면호르몬인 멜라토닌은 밝은곳보다 어두운 곳에서 분비가 잘 되기 때문에 침실이 너무 밝으면, 오히려 수면에 방해가 된다고 합니다. 외부의 빛을 차단시켜 줄 수 있는 암막커튼이 좋고, 커튼 색 역시 너무 요란하고 밝은색은 피하는 것이 잠을 더 쉽게 잘 수 있는 환경입니다.

 

8.숙면에 도움이 되는 음식 섭취하기

여러 가지 방법을 써도 잠이 안올때에는 숙면에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 숙면에 도움이 되는 음식으로는 근육을 이완시켜주는 바나나, 상추, 따뜻한 우유 한잔 정도를 마셔주는 것이 도움이 됩니다. 너무 차가운 음식은 오히려 수면를 방해하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.