소화가 안될때 10가지 좋은음식 추천

현대인들의 고질병 중에 하나가 바로 소화불량인데요. 그래서, 소화가 안될때 좋은 음식과 소화불량 예방법에 대한 정보들을 모아봤답니다.

소화불량 증상은?

소화불량은 소화기관의 기능장애로 인해 생기는 소화불량은 주로 속쓰림, 상복부 팽만감, 구역 등의 여러 증상을 동반한 경우로 대부분의 소화불량은 증상이 심하지 않으며 간헐적으로 나타나는 경우가 많습니다.

소화가 안될때 10가지 좋은음식

1.무

무는 예로부터 오장의 나쁜 기운을 씻어 내고, 기를 내리는데 좋은 음식으로써 무를 먹으면 속병까지 없어진다는 말이 있을 정도로 천연 소화제역할을 합니다. 특히나 무는 디아스티제라는 소화요소를 비롯해 다양한 소화효소들이 풍부하게 함유되어 있어 식후 소화가 안되거나 속이 더부룩한 경우 무를 껍질 채 갈아서 무즙을 내어 갈아먹으면 소화불량 증상을 완화할 수 있습니다.

2.매실

매실에 다량으로 함유되어 있는 유기산은 소화액과 소화효소의 분비를 원활하게 해줄 뿐 아니라 체기가 있을 때 매실액을 물에 타서 먹으면 소화불량 증상을 완화시켜 주는 효능이 있습니다.

3.양배추

비타민과 식이섬유가 풍부한 양배추는 위 점막을 강화시켜주고, 손상된 위를 재생시켜 주는 등 위장보호에 아주 탁월합니다. 양배추는 수분이 많기 때문에 삶아서 즙을 내어 먹으면 효과가 배가 되는데요. 평소 소화가 잘 안되는 분들은 양배추를 이용해 요리를 해 먹거나 즙을 내어 간편하게 먹으면 위가 편안해지고 건강에 도움이 됩니다.

4.양파

양파는 따뜻한 성질을 가지고 있어 겨울철 차가워진 몸을 따뜻하게 해주고, 양파에 함유되어 있는 글루타티온 성분이 위장건강을 지켜줘 소화가 안될때 좋습니다. 더불어 양파의 매운맛과 독특한 향이 위염을 일으킬 수 있는 헬리코박터균의 성장을 막아 위장을 튼튼하게 만들어주는 효과가 있습니다.

5.생강

생강은 소화액의 분비를 늘려주고 위장 운동을 높여 주는 효과가 있습니다. 또 따뜻한 성질을 가진 생강을 겨울철 차로 만들어 자주 마셔주면 차가워진 몸을 따뜻하게 해줄 뿐 아니라 소화를 도와 소화불량은 물론이고 구토, 설사에 효과적입니다.

6.키위

키위에 다량으로 포함되어 있는 식이섬유는 장 운동을 개선시켜주고, 단백질 분해 천연효소는 소화불량으로 인해 더부룩한 느낌을 줄여주며, 소화를 촉진시키는 역할을 해줍니다. 그리고 평소에 콜레스테롤 수치가 높으시다면 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

7.마

마에는 디아스타제, 옥시타제, 우레아제 등이 함유되어 있어 소화를 촉진시키는 효능을 가지고 있습니다. 특히 마의 뮤신이란 성분이 단백질의 흡수를 도와주고 위벽을 보호하는 기능을 해주기 때문에 익히지 말고 생으로 갈아서 먹으면 위염이 있는 분들에게 도움이 됩니다.

8.팥

팥 껍질에 풍부한 안토시아닌과 사포닌 성분이 장운동을 활발하게 해주어 변비 증상을 완화시켜주고, 불필요한 수분과 활성산소를 없애주기 때문에 부기 제거 및 노화방지, 피부미용, 다이어트에 효과적입니다. 팥에 포함되어 있는 비타민B1성분이 소화장애 및 식욕을 촉진시켜줍니다.

9.부추

비타민과 무기질이 풍부한 녹황색채소로 소화를 도와줄 뿐 아니라, 위장질환에 좋은 음식입니다. 부추를 갈아서 즙을 내서 마시거나 죽으로 끊여먹으면 부추가 가지는 따뜻한 성질 때문에 몸이 차가워지는 겨울철에 특히나 떨어지는 소화기능을 높여주고, 따뜻한 체온을 유지시켜주는 효과가 있습니다.

10.찹쌀

마지막으로 소개해드릴 소화가 안될때 좋은음식으로는 찹쌀인데요. 찹쌀은 소화 기능을 정상화시키는데 도움을 줍니다. 찹쌀을 볶아서 먹으면 설사를 가라앉히는 효과가 있으며 위를 편안하게 하고 복통을 멈추게 합니다.

소화불량 예방법

1.스트레스는 소화불량의 최대의 적!!!

- 스트레스를 받으면 위장 기능에 영향을 주어 소화불량이 생기기 마련입니다. 현대인들의 고질병 중에 하나라고 해도 과언이 아닌데요. 최대한 긍정적으로 생활하려고 노력하고 본인만의 스트레스해소법을 찾아 스트레스를 바로 해결하려고 노력해야합니다.

2.올바른 식습관을 기르자!!

- 소화불량은 올바른 식습관이 가장 중요합니다. 예전에 먹었던 음식 중에 소화가 잘 안됐던 음식은 최대한 피하는 것이 좋고, 단단한 음식보다는 소화가 잘되는 음식 위주로 조금씩 자주 먹는 것이 중요합니다.

3.식후에 바로 눕지 말고 가벼운 산책을 하자!!

- 소화가 자주 안된다면 가벼운 운동을 해주는 것이 소화불량 해소에 좋습니다.

4. 과일이나 채소를 많이 먹자!

- 소화가 안될때는 식이섬유가 풍부한 과일이나 채소를 많이 먹으면 소화불량 증상에 도움이 될 뿐 아니라 각종 성인병 예방에도 좋습니다.