잠 잘오는 방법 8가지 총정리

잠을 못자는 것도 참 괴로운 일인데요. ㅠㅠ 이것저것 시도해보지만 결국은 새벽에 잠들때도 많은것 같습니다. 그래서 잠 잘오는 방법에 대한 정보를 모아봤으니 불면증에 시달리는 분이라면 참고하세요~~

1. 잠자기 1시간 전에 샤워를 하라!!

- 미지근한 물로 샤워를 하게 되면 몸의 긴장도 풀고, 혈액순환이 좋아져 숙면을 취하기 좋습니다. 너무 뜨거운 물로 샤워를 하기보다는 미지근한 물로 샤워를 하는 것이 좋은데요. 샤워가 힘드시다면 간단하게나마 족욕을 하는 것 또한 도움이 됩니다.

2. 잠 잘 오는 자세를 취하라!!

- 몸의 긴장을 풀고 정자세로 바르게 누워 손은 달걀을 살짝 쥔 모양으로 편안하게 하여 다리는 편하게 살짝 편한 상태로 15분 정도 누워있어 보세요.

- 그래도 잠이 오지 않으면 오른쪽으로 누워 몸을 살짝 웅크리면 잠이 잘 오는 자세라고 합니다.

3. 가벼운 척추마사지를 해보세요!!

- 이번에 처음으로 안 사실이지만 척추뼈 마사지가 잠 잘오는 방법이라고 하는데요. 따뜻한 팀타올을 이용해 척추뼈를 따라 위에서 아랫방향으로 마사지를 해주면 숙면에 좋습니다.

4. 숙면에 좋은 음식들을 챙겨먹어라!!

- 침대 머리맡에 숙면에 도움이 되는 양파를 두고 자면 양파 향으로 인해 잠이 잘 온다고 합니다. 특히 양파는 감기바이러스와 각종 박테리아균을 흡수하는 기능을 하기 때문에 코막힘이 있을 때 잠자기가 더욱 힘들기 마련인데요. 좋은 숙면을 위해서라면 머리맡에 두고 주무시는 것도 도움이 될 것 같습니다.

- 청포도, 바나나, 체리 등의 가벼운 과일과 견과류 역시 숙면에 도움이 되는 훌륭한 음식이니 간단하게나마 챙겨 드시고 주무시면 좋을 것 같습니다.

5. 카페인 섭취를 줄이자!

-카페인은 아데노신의 활동을 억제시키기 때문에 수면을 방해하는 요소입니다. 평소에 카페인이 들어 있는 커피, 초코렛, 홍차 등을 피하시는 것이 좋습니다. 특히, 커피를 많이 마셔서 불면증에 시달렸던 경험이 있으시다면 조심하시는 것이 좋습니다.

6. 잠들기 전에는 술과 담배는 멀리하자!!

-술은 잠을 쉽게 들 수 있는 약간의 도구 역할은 될 수 있지만, 술을 마시면 자다가 화장실을 자주 찾게 되기 때문에 숙면을 방해하는 요소로 전락하게 됩니다. 또한, 담배는 말초신경 및 충주신경을 자극시키기 때문에 숙면을 방해합니다.

7. 전자기기는 최대한 멀리하라!!

- 스마트폰이나 TV화면 속의 화면들은 빠르게 전환되기 때문에 그에 따라 뇌의 활동도 더 활발해지는 효과가 있어서 오히려 잠을 자는데 방해요소가 됩니다. 잠을 자려고 할때에는 최대한 전자기기와 멀리하고 편안하게 누워 잠을 청하는 것이 좋습니다.

8. 규칙적인 운동을 하라!!

- 잠들기 전 규칙적인 운동을 하면 혈액순환이 활발해져 수면에 도움이 됩니다. 격한 운동이 아니더라도 간단한 스트레칭을 규칙적으로 해줌으로써 운동을 하면 몸이 피곤해져 쉽게 잠들 수도 있답니다. 잠 잘오는 방법들을 하나씩 활용해보세요~~ ^^