어깨 근육 풀기 총정리~!

여름이 되면서 남녀노소할 것 없이 다이어트를 하고 몸을 만들게 되는데요. 짧은시간에 많은 효과를 보기 위해 격하게 운동을 하다보면 어깨 근육이 뭉치기도 하고 손상됩니다. 그럴 때 쉽게 따라 할 수 있는 어깨 근육 풀기 방법을 함께 알아보겠습니다.

어깨 근육 통증이란?

근육과 근육을 감싸고 있는 근육의 막이 뭉친 상태가 계속되면서 통증이 나타나는 질환으로, 과도한 운동으로 인한 젖산분비와 격한 운동으로 인한 어깨근육 손상, 스트레스나 노령화, 잘못된 자세나 습관, 근육의 피로가 누적되고 긴장을 많이 하게 되면 통증이 생길 수 있습니다.

 

어깨 근육 풀기 방법

1. 따뜻한 수건을 어깨 근육이 뭉친 부위에 10~20분 올려 하루 3~4번 정도 찜질해 주는 것이 좋습니다.

2. 뭉친 어깨근육풀기에는 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 일하는 중간 중간에 스트레칭을 통해 뭉친 어깨 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 간단하게 기지개를 펴주는 것도 좋습니다.

3. 어깨 근육을 풀어주는 운동을 수시로 해주는 것이 좋습니다.

- 양 발을 어깨 넓이로 벌리고 선 후, 양팔을 옆으로 뻗어주세요.
- 손으로 큰 호를 그리며 오른손을 머리 뒤로, 왼손을 허리 뒤로 보내주세요.
- 같은 방법으로 큰 호를 그리며 왼손을 머리 뒤로, 오른손을 허리 뒤로 보내주세요.

4.수건을 이용해 수건 위아래로 맞잡고 위로 아래로 당겨 주는 동작을 반복해주면, 앞으로 구부정해져 있던 어깨를 펴주는 효과를 볼 수 있습니다.

5. 귀 지압법을 통해 근육통증을 풀 수 있습니다.

- 어깨가 많이 뭉쳤을 때는 대이륜 바깥쪽 부분을 지압하여 대이륜 바깥부분을 아래 위로 당기거나 꾹꾹 눌러줍니다.

6. 벽을 이용해 손바닥을 벽에 대고 허리를 90도로 낮추며 어깨근육을 풀어줍니다. 장소 구애 받지 않고 사무실에서도 집에서도 벽이 있는 곳이라면 언제든지 할 수 있어 좋습니다.

7. 무릎을 바닥에 대고 머리를 아래로 숙인 후, 손을 맞잡고 머리 뒷쪽으로 넘겨주면서 서서히 각도를 넓혀 가면서 반복해주면 어깨 근육 풀기에 도움이 됩니다.

 

어깨근육 뭉침 예방법

1.휴식시간을 통해 경직된 몸을 풀어주는 것이 근육이 뭉치는 것을 방지할 수 있습니다.

2. 평소 바른 생활습관을 가지는 것이 중요합니다. 너무 높은 베개의 사용은 자제하고, 의자에 앉아 일을 하고 공부를 할 때는 바른 자세로 앉고, 스마트폰은 꼭 필요할 때만 사용하는 등의 생활습관도 중요합니다.

3. 자기 전에 어깨부위에 따뜻한 물로 샤워를 해주면 혈액순환에 도움이 되어 어깨 근육 풀기에 좋습니다.

4. 마시지를 통해 혈관을 확장하여 혈액순환이 제대로 될 수 있도록 해주면 뭉친 어깨 근육을 풀 뿐만 아니라, 부종예방에도 도움이 됩니다.

5. 골반에 변형을 줄 수 있기 때문에 앉을 때는 다리를 꼬지 마세요.

6. 턱을 괴고 앉으면 얼굴의 균형이 무너지고, 목뼈의 변형이 생겨 어깨 근육이 뭉칠 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다.

7. 가방은 한쪽으로 매면 한쪽 어깨에만 무리가 생기고 균형이 맞지 않아 통증이 생길 수 있으므로 양쪽으로 매는 것이 좋습니다.