우울증극복방법 6가지 모음

마음에서 오는 병이 가강 무섭다고 하죠? 우울증은 부끄러운 병이 아닌데 안으로 삭히고 숨기게 되는 것이 참 안타까운 현실입니다. 우울증으로 인해 안타까운 소식들이 참 많이 일어나고 있어 심각성을 더 잘 알고 있는데요. 우울증극복방법들은 어떤 것들이 있을까요?

- 우울증이란?

우울증은 신체적이고 정신적인 기능이 저하된 상태를 말하는 것으로 감정, 신체적 상태, 생각, 행동 등에 변화가 생기는 것을 말합니다. 우울증을 일으키는 원인은 정확하게 밝혀진 것은 없지만, 유전적인 요인에 의해 우울증을 앓고 있는 가족 안에서 우울증에 걸릴 확률이 훨씬 높아진다고 합니다. 그리고 자신이 처한 상황 속에서 받게 되는 여러가지 스트레스 등으로 인해 우울증이 생길 수 있습니다.

 

-우울증 대표적인 증상?

우울증에 걸리면 무기력하고 우울감과 삶에 대한 흥미와 관심이 없어지고, 정신적 사고가 비판적으로 바뀌게 됨은 물론이고, 식욕이 떨어져 식사를 전혀 못한다거나 잠을 못자는 등의 문제가 생겨나고 우울증에 가장 심각한 증상이 바로 자.살로 이어지기 때문에 위험성이 대두되고 있는데요. 매체를 통해 연예인들이 우울증으로 인해 자.살을 시도해 안타까운 뉴스가 나오기도 합니다.

-우울증 극복방법 6가지 모음

1.적극적으로 치료하기

우리나라는 OECD 국가 중 항우울제 복용률이 가장 낮아요. 정신과 약에 대한 부정적인 편견 때문인데요. 하지만 우울증은 치료의 핵심인 호르몬의 균형을 잡아주는 정도로도 90% 이상 나을 수 있답니다. 때문에 항우울제 복용이 필요한 거죠. 지금 주부 우울증이 의심된다면 하루빨리 전문의와 상담을 시작하세요!

 

2.충분한 수면 취하기

누구든 잠이 부족하면 무기력해지기 마렵입니다. 우울증 예방을 위해서는 충분한 수면이 중요합니다. 7시간 내외의 충분한 수면이 가장 좋고, 최소 4~6시간은 푹 자고 일어나 신체 리듬을 회복하는 것이 좋습니다.

 

3.가벼운 신체활동으로 몸의 긴장을 풀어주기

마음에 병이 생기면 모든 생활에 의욕이 없어지기 시작하는데요. 햇살 좋은 날 실외로 나와 가벼운 산책을 하는 것만으로도 우울증극복방법중 한가지인데요. 햇볕을 충분히 쬐는 것만으로도 세로토닌의 수치가 높아지고, 우울감 해소에 도움이 되기 때문입니다. 또한 가벼운 스트레칭, 복식호흡으로 신체 긴장을 풀어주는 것이 우울증 치료에 효과적이랍니다.

 

4.긍정적인 사고가지기

우울증에 걸리게 되면 모든 사고가 부정적으로 변하기 마련이지만, 그렇게 되면 모든 것이 부정적으로 보이고 나쁜 생각을 하기 때문에 항상 긍정적인 사고를 가지는 것이 중요합니다. 긍정적인 사고를 가진다는 것은 쉽지는 않겠지만 예능을 본다거나 개그프로그램을 보며 웃으면서 잠시 스트레스를 잊고 긍정적인 사고를 하는 것도 좋습니다.

 

5.감정표현하기

자신의 마음상태를 안으로 삭히고, 감정을 드러내지 않는 것 자체만으로도 우울증이 심각해지는 지름길입니다. 감정표현을 통해 자신의 상태를 알리고, 나 혼자 해결하려고 하지 말고 다른 사람들과 이야기하면서 모두 함께 치료할 수 있는 것도 중요합니다.

 

6.취미생활하기

자신을 즐겁게 하는 것이 어떤 것이 있는지 생각해보고, 그 활동에 적극적으로 참여하고 사람들을 만나는 것 또한 우울증 극복방법 중에 하나입니다. 가족이나 지인들과 시간을 보내면서 자신을 즐겁게 만들면서 긍정적인 에너지를 받는 것도 좋습니다.

 

-우울증에 좋은 음식

연어

뇌세포를 활성화시켜주는 오메가3가 함유되어 있는 연어는 우리의 우울증을 해소시키는데 도움이 됩니다. 그 이유는 기분을 관장하는 세로토닌과 도파민이 함유되어 있어 기분을 좋게 해주는 호르몬이 생성되고, DHA성분으로 인해 두뇌발달에 도움을 주어 기억력 향사에 도움을 주고, 치매예방에도 좋은 음식입니다.

 

대추

무기질과 유기산이 풍부하게 함유되어 있는 대추는 스트레스 해소, 뇌순환에 도움이 되는 음식으로 익히 알려져 있습니다. 신경을 안정시켜주고, 초조함과 불안감이 주된 증상인 우울증에 특히나 좋은 음식입니다.

 

국화차

국화차는 뇌를 맑게 해줄 뿐 아니라, 스트레스 해소는 물론이고 우울증에 큰 도움을 주는 차로, 몸 속 유해 산소인 활성산소를 제거해어 신체의 피로를 풀어주는데 효과적입니다.

 

박하차

멘톨이라는 물질을 가지고 있는 박하를 섭취하면 스트레스를 감소시킬 수 있으며, 심장이 잘 두근거리며 놀람이 잦은 사람들에게 특히나 좋은 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 이상 우울증극복방법으로 깨끗이 날려버리세요~