철분이 많은 음식 8가지

철분이 많은 음식 8가지

우리 몸에서 철분이 부족해지면 빈혈 증상이 나타나면서 체력이 떨어지고 심장고동이 빨라지면서 숨이차는 증상이 나타나게 되는데요. 특히, 여성분들은 매달 생리로 인하여 만성적인 철 결핍 상태에 빠지기 쉬우니 많은 양의 철분을 섭취해야 하는데요.

효과적으로 철분을 섭취하기 위해서는 비타민C와 함께 섭취하는 것이 더욱 좋습니다. 비타민C 성분이 철의 흡수를 촉진시키는 작용을 하기 때문인데요. 오늘은 철분이 많은음식에 대해 알아보겠습니다.

철분이 많은 음식 - 깻잎
가격이 저렴하면서도 쉽게 구매할 수 있는 깻잎에는 철분이 풍부하게 들어 있는데요. 철분이 풍부하기 때문에 빈혈증상이 있는 분들이 먹어도 좋고 빈혈예방에도 도움이 됩니다. 깻잎의 철분 함유량이 시금치보다도 많다고 합니다. 또한, 피부미용에도 효과가 있어 기미나 주근깨, 피부주름 개선에도 좋습니다.

철분이 많은 음식 - 굴
바다의 우유라고 불리우는 굴은 수산물 중에서도 가장 완전식품에 가까운 건강음식이라고 할 수 있는데요. 굴에는 철분 뿐만아니라, 구리, 칼슘 등의 성분이 들어 있어 빈혈예방에 도움이 되며, 칼로리가 낮고 지방함량이 낮아 다이어트에도 좋습니다.

철분이 많은 음식 - 계란노른자
계란노른자에는 철분과 비타민C가 풍부하기 때문에 철분을 효과적으로 흡수할 수 있습니다. 피부에 관심이 많은 여성분이라면 계란노른자로 팩을 해주면 세정작용을 하여 피부에 있는 피지나 묵은 각질을 제거해주고 피부미용에 효능이 탁월합니다.

철분이 많은 음식 - 견과류
호두나 땅콩, 아몬드와 같은 견과류에 철분이 풍부하게 들어 있는데요. 특히, 불포화지방산이 풍부한 호두를 꾸준히 먹으면 콜레스테롤의 수치를 낮춰주고 각종 성인병 예방에 도움이 됩니다.

철분이 많은 음식 - 장어
장어나 고등어, 꽁치와 같은 등푸른생선에는 철분이 풍부하고 질좋은 불포화지방산과 비타민A 성분이 풍부해 혈액을 보충해주고 체력강화에 탁월한 효과가 있습니다. 그 중에서도 장어가 좋습니다.

철분이 많은 음식 - 포도
포도에도 철분이 풍부합니다만, 철분함량은 일반 포도보다는 햇볕에 말려서 만든 건포도에 더 많은 양이 있다고 합니다. 빈혈 증상을 해소하기 위해 포도를 생각하시는 분이라면 일반 포도보다는 건포도를 먹는 것이 더욱 효과적입니다.

철분이 많은 음식 - 우엉
철분이 풍부한 우엉 역시 빈혈예방에 효능이 뛰어나기 때문에 우엉차를 꾸준히 마시면 빈혈개선에 좋은데요. 특히, 여성분들은 생리기간 전후로 철분이 부족해질 수 있으니 우엉차를 마셔보세요.

철분이 많은 음식 - 토마토
토마토에는 비타민과 철분이 풍부해 빈혈과 면역력 향상에 도움이 되는데요. 특히, 비타민C가 풍부하게 들어 있어 철분과 효과적으로 흡수할 수 있습니다.