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두통은 사실상 모든 현대인들이 흔히 경험하는 증상 중에 하나로 대수롭지 않게 생각해 그냥 방치하는 경우가 종종 있습니다. 하지만 오래 지속되면 생활의 불편함이 여간 아닌데요. 머리아플때 해결방법을 제대로 알고 있는 것도 좋은 방법입니다.
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두통은 여러 가지 원인으로 인해 나타나는데요. 스트레스, 피로, 수면부족 등의 다양한 원인에 의해서 나타날 수 있습니다. 두통이 올 경우 통증만 느껴질 뿐 아니라 피로함과 불쾌함, 어지러움증까지 동반되는 경우도 있습니다.
머리 아플때 7가지 해결방법
1. 지압하기
피로가 누적되어서 머리아플때는 간단한 지압이 도움이 됩니다. 검지와 중지로 눈 주위 뼈대를 꼭꼭 눌러준 다음 눈 양쪽 옆에 있는 관자놀이를 조금씩 강도를 높이며 눌러 줍니다. 또한, 양쪽 눈과 코 사이의 작게 파인 부분을 엄지 손가락으로 가볍게 눌러주고, 눈을 감은뒤 손가락을 펴서 눈동자 위를 가볍게 눌러 주면 증상완화에 도움이 된다고 합니다.
2. 간단한 스트레칭
현대인들은 자리에 앉아 일을 장시간 하기 때문에 목과 어깨 등의 근육에 피로가 누적되면서 두통을 유발하는 경우가 많이 있습니다. 일하는 틈틈이 먼곳을 바라보며 눈의 피로도 풀어주고, 조금씩 앞으로 목 굽히기, 머리잡고 목 당기기와 같은 간단한 스트레칭을 해주면 목과 어깨의 피로를 풀어주면 머리 아플때 도움이 된다고 합니다.
3. 카페인 섭취
커피에 함유되어 있는 카페인 성분이 뇌 수용체를 혈액량과 압력을 증가시켜 신경 전달물질로부터 차단하는 역할을 하여 머리아플때 통증완화에 도움이 된다고 하는데요. 하루에 150mg 이하의 카페인을 섭취하는 것이 좋고 너무 많은 양의 카페인 섭취는 여러 부작용을 있을 수 있기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
4.찜질하기
가벼운 두통을 완화시키는데 좋은 방법으로 통증부위를 온찜질하거나 가볍게 마사지해주면 혈액순환을 촉진시키고 긴장된 근육을 이완시켜 도움이 된다고 합니다. 하지만, 너무 오래하는 것보다는 두통증상 완화를 위한 찜질은 하루 15분정도가 가장 적당하다고 합니다.
5. 박하차 마시기
머리가 아픈 증상과 함께 속이 울렁거릴때는 박하차를 마시면 증상완화에 도움이 된다고 하는데요. 두통으로 인해 뇌속의 신경화학적 변화가 일어나면 구토를 일으키는 뇌의 일부를 자극할 수 있는데 이럴때 박하가 위장관의 경련을 감소시켜 두통을 완화시켜주고, 체내에 있는 열기를 분산시켜주는 효과가 있다고 합니다.
6.머리 아플때 도움되는 음식섭취
두통증상을 완화하기 위해 음식으로 통증을 조절할 수 있는 대표적인 음식이 바로 아몬드인데요. 아몬드에 풍부한 트립토판 성분과 더불어 마그네슘 또한 풍부하기 때문에 신체 통증과 스트레스로 올 수 있는 긴장성 두통에 경우 마그네슘을 섭취 하면 효과를 볼 수 있어 아몬드가 도움이 될 수 있습니다. 반찬으로 섭취하거나 요거트 드실 때 섞어서 드시면 좋습니다. 또한 두통에 좋은 음식 중에 쉽게 구할 수 있는 무는 몸을 차게 하는 성분이 함유되어 있어서 강판에 곱게 갈아 그 무즙을 거즈에 적셔 이마에 대주거나 콧구멍에 몇 방울 떨어뜨려주면 편두통에 뛰어난 효과가 있다고 합니다.
7. 베개바꾸기
두통은 잠자리 습관만 바꾸면 쉽게 고쳐질 수 있는데요. 너무 높은 베개를 사용하게 되면 뇌로 올라가는 신경통로인 경추를 압박하여 머리가 아플수 있기 때문에 베개는 너무 높지 않고 딱딱한 것보다는 부드러운 것을 사용하는 것이 좋으며 특히나 목아래 동그랗게 수건을 말아자는 것도 좋은 방법 중에 하나입니다.