근육통 빨리 푸는법 총정리~

필자가 헬스를 시작한지도 이제 3개월이 다 되어 가는데요. 나름 열심히 해보자고해서 운동기구를 열심히 들었더니 역시 다음날 근육통이 오더군요. ^^; 근육통이야 시간이 지나면 자연스레 없어지긴 하는데요. 처음 운동하는 분들을 위해 근육통 빨리 푸는법에 대한 정보들을 모아봤답니다.

 

근육통 빨리 푸는법

 

1. 스트레칭을 해주세요.

근육통이 왔을때 가장 손쉽게 할 수 있는 방법이 스트레칭이 아닐까 하는데요. 평소에 사용하지 않던 근육을 무리하게 사용으로 인한 근육통에는 가만히 있는것 보다는 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주는게 좋답니다. 특히, 운동이후의 스트레칭은 근육통을 감소시키는 효과가 있다고 합니다.

 

 

2. 파스나 진통제도 좋습니다.

근육통이 있다고해서 다음날 회사출근이나 등교를 안할 수 없을텐데요. 가는길에 약국에 잠깐 들러서 파스를 사서 붙인다거나, 소염진통제를 복용해도 근육통 해소에 도움이 된답니다.

 

3. 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 온찜질을 해주세요.

이 방법은 시간적인 여유가 있을때 해보시면 좋은방법인데요. 근육통 빨리 푸는법은 일단 뭉치고 경직된 근육을 풀어주는게 중요한데요. 따뜻한 물에 뭉친 근육들을 마사지하듯 샤워를 한다거나, 온찜질을 해주면 혈액순환이 활발해져 뭉친 근육과 함께 근육의 피로해소에도 효과가 있다고 합니다.

 

 

4. 운동은 계속 해주세요.

운동으로 생긴 근육통은 푸는건 좋을까요? 이 부분은 사람들마다 의견차이가 있는데요. 필자는 개인적으로 운동을 계속해서 해주는게 좋다고 합니다. 물론, 근육통이 생긴 상태에서는 무리한 운동은 하지마시구요. 가볍게 할 수 있는 런닝머신에서 걷는다거나 스트레칭 등을 통해 근육을 풀어준다면 근육통 푸는데 도움이 되는것 같습니다.

 

 

5. 휴식을 취하세요.

위의 방법으로도 움직일때마다 통증을 느낄정도로 근육통이 심하다면 차라리 휴식을 취하는게 좋습니다. 시간이 지나면 자연스레 근육통이 사라지는 경우가 대부분인데요. 그렇다고 가만히 누워만 계시진 마시고, 가끔씩 스트레칭을 한다거나 뭉친근육에 온찜질을 해주면 좋을것 같습니다.

 

 

혹시나 다리에 근육통이 오신 분들은 다리를 자주 주물러 주시고, 다리를 심장보다 높은 위치에 놓으면 근육통 해소에 좋은데요. 높은 쿠션이나 벽쪽으로 다리를 올려놓고 계시면 좋답니다. 이상으로 근육통 빨리 푸는법에 대한 포스팅을 마칠까 하는데요. 운동을 꾸준히 하셔서 건강하게 사세요~~