빈혈에 좋은 음식 7가지 모음~

빈혈이 나타나는 원인은 다양합니다만, 여성분들의 경우에는 매달 반복되는 생리로 인한 철분의 손실이 주원인이 될 수 있다고 하는데요. 그래서 여성분들은 평소 철분이 풍부한 음식을 섭취하면서 철분의 체내흡수를 도와주는 비타민C를 함께 섭취하시면 좋은데요. 오늘은 빈혈증상과 함께 빈혈에 좋은 음식에 대해 간단히 알아보겠습니다.

 

빈혈증상

- 자주 어지럼증을 느낀다거나 머리가 아프고, 쉽게 피로하거나 기운이 없어진다고 합니다.

- 집중력이 떨어진다거나 변비, 설사, 구토, 식욕감퇴 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

- 식욕이 떨어지고 몸에서 자주 염증이 발생할 수 있다고 합니다.

- 이 외에도 숨이 가쁘다거나 복부팽만, 소화불량, 두통 등의 증세가 올 수 있습니다.

 

 

빈혈에 좋은 음식

 

하나. 굴

평소 빈혈이 있다거나 몸이 허약한 분이라면 굴로 만든 음식을 자주 드시면 좋은데요. 굴에는 철분도 풍부하지만 소화흡수가 잘되어 빈혈이나 체질이 허약한 분들이 챙겨 드시면 좋다고 합니다. 또한, 타우린이 풍부한 굴은 성인병이나 간기능 회복에도 좋은효과가 있으며, 다이어트, 피부미용, 남성분들의 정력향상에도 좋다고 합니다.

 

둘. 홍삼

빈혈은 우리 몸에서 철분이 부족해도 나타날 수 있습니다만, 철분의 흡수를 도와주는 비타민이 부족해도 나타날 수 있는데요. 홍삼에는 이러한 철분과 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈에 좋은 음식이라고 합니다. 특히, 연구결과에 따르면 난치성 빈혈과 저색소성 빈혈 환자들이 꾸준히 홍삼을 섭취한 결과 빈혈치료에 성공한 사례가 있었다고 합니다.

 

 

셋. 시금치

시금치하면 뼈에 좋다는건 이제 많은분들이 알고 계시는데요. 이러한 시금치가 빈혈에도 좋은효과가 있다고 합니다. 그 이유는 시금치에는 빈혈에 좋은 철분과 엽산, 망간 등의 성분이 풍부한 뿐만아니라, 철분의 흡수를 도와주는 비타민C 또한 풍부하다고 합니다. 다만, 시금치는 온도가 높은곳에 보관하거나 시간이 지나면 비타민C 성분의 파괴가 많아지기 때문에 시금치를 보관할때는 신문지에 싸고나서 냉장고의 채소실에 보관하도록 하세요.

 

 

넷. 장어

개인적으로 장어구이를 굉장히 좋아하는데요. 장어를 섭취하면 우리 몸에 혈액을 보충해주기 때문에 빈혈증상을 개선하는데 도움이 된다고 합니다. 장어에 함유된 철분, 비타민A, 질좋은 불포화 지방산이 혈액보충에 좋다고 합니다. 만약, 장어를 싫어하는 분이라면 등푸른 생선인 고등어나 꽁치 또한 빈혈에 좋은 음식이랍니다.

 

 

다섯. 초록색 파프리카

색깔이 이쁜 파프리카는 색깔의 종류에 따라서 가지고 있는 효능들이 조금씩 다르다고 하는데요. 특히, 빈혈이 있다면 철분이 풍부하게 함유된 초록색 파프리카는 섭취하는게 좋다고 합니다. 초록색 파프리카는 다른색의 파프리카에 비해 칼로리가 낮아 샐러드 만드실때 첨가한다면 다이어트에도 도움이 된답니다.

 

 

여섯. 오렌지

요즘 마트에 가면 쉽게 볼 수 있는 과일중에 하나가 오렌지가 아닐까 하는데요. 어제도 먹었습니다만 아이들도 잘 먹더군요. 엽산이 풍부한 오렌지 또한 빈혈개선에 좋은데요. 위에서 잠깐 언급을 했습니다만, 빈혈증상으로 소화불량이나 식욕저하가 나타날 수 있다고 했는데요. 신맛이 나는 오렌지를 먹으면 떨어진 입맛을 돋구워주면서 소화를 촉진시켜 준다고 합니다.

 

 

일곱. 도라지

마지막으로 소개해드릴 빈혈에 좋은 음식으로는 바로 도라지인데요. 철분이 풍부한 도라지 또한 빈혈치료에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 요즘은 특히 황사나 미세먼지 등으로 기관지 질환으로 고생하시는 분들이 많다고 하는데요. 이럴때는 기관지에 좋은 도리자와 율무쌀을 달인 다음 설탕을 조금 섞어서 드시면 좋다고 합니다. 특히, 도라지는 체내에서 거담작용과 함께 기관지 점막의 염증을 없애주는 효과가 있다고 합니다.