담배 끊는 방법 7가지 알아볼까요?

하루 흡연량이 한갑정도인 필자는 20년 정도 담배를 피워왔는데요. 그동안 몇번이나 담배를 끊기위해 노력을 했습니다만, 모두 실패하고 말았답니다. ㅠㅠ 한 2달 전부터 또다시 금연을 시작했는데.. 평소에는 담배생각이 전혀 나지않지만 술을 마시게 되면 담배가 땡겨 한두개피를 피우는 정도라 아직까지 완전히 금연을 했다고는 볼 수 없는데요. 오늘은 담배를 끊음으로써 얻을 수 있는 긍정적인 효과와 담배 끊는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

금연 후 긍정적인 효과
- 입냄새가 나지 않고 치아가 하얗고 건강해 질 수 있습니다.
- 옷이나 머리, 실내에 담배냄새가 베이지 않습니다.
- 담배를 피우는 손가락의 착색이 사라집니다.
- 음식맛이 좋아지고 후각이 돌아온다고 합니다.
- 금연을 함으로써 폐활량이 좋아져서 계단을 오를때 숨이 덜차다는것을 느낄 수 있습니다.
- 금연을 하게되면 와이프랑 자녀들이 좋아하고, 특히.. 가족들이 간접흡연에 노출되지 않습니다.
- 갈수록 흡연장소가 없어지고 있는데요. 금연을 하면 흡연장소를 찾아 헤매지 않아도 되고 남의 눈치를 볼 필요도 없습니다. 또한, 담배를 구입하는 지출을 줄일 수 있습니다.
- 금연을 성공하게 된다면 후두암, 식도암, 구강암, 방광암, 폐암사망률이 감소하게 됩니다.

이 외에도 금연을 함으로써 얻을 수 있는 효과는 많을것 같은데요. 솔직히 필자는 자녀들때문에 금연을 결심하게 되었답니다. 가족들과 행복한 시간을 오랫동안 함께 하고싶은 맘이랄까요? ^^ 그럼, 이번에는 담배를 끊는 방법을 알아보겠습니다.

금연을 선언하세요.
담배를 끊고자 했다면 가족이나 친구 등의 지인들에게 금연을 선언하는것도 좋은 방법인데요. 사람은 타인에게 자신의 생각을 공개하면 끝까지 그 생각을 고수하려는 경향이 있다고 합니다. 특히, 공개를 하고나면 주변의 흡연자들도 더이상 자신에게 흡연을 요구하지는 않겠죠?

담배가 생각날 수 있는 환경을 만들지 마세요.
금연을 선언했다면 가장 먼저 할 행동이 자신의 주변에 있는 담배나 라이터, 재떨이 등을 없애는 것도 담배를 끊는 방법인데요. 금연을 하게되면 초기에 담배생각이 참 많이 나는데요. "이번 한번만.. 이번 한번만.."이라고 자기합리화를 해버리면 또다시 자연스레 담배를 피우고 있는 자신을 발견할 수 있으니 아예 처음부터 담배생각을 없앨 수 있는 자신만의 방법을 찾는것이 좋습니다.

담배생각을 없앨 수 있는 방법을 찾으세요.
흡연욕구가 생길 때 해소할 수 있는 방법을 찾으셔야 하는데요. 담배를 태우시는 분이라면 식사후에 흡연욕구가 강하게 일어나는데요. 식사후에는 양치질을 하여 입속을 개운하게 만드시면 도움이 된답니다. 이 외에도 담배생각이 날때에는 냉수를 마시거나 운동, 산책 등을 통해서 흡연욕구를 해소할 수 있는데요. 필자의 경우에는 자녀들과 놀거나 주위사람들과 대화를 하면서 담배가 생각나지 않도록 만든답니다. 금연 껌이나 사탕, 차 등이 도움이 될 수도 있습니다.

금연에 도움이 되는 음식을 챙겨 드세요.
금연에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것도 담배 끊는 방법이 될 수 있는데요. 그동안의 흡연으로 인해 혈액내에 축적되어 있는 니코틴이나 타르 등의 유해물질을 없애기 위해서는 파래나 미역, 녹차, 된장, 복숭아 등을 섭취하면 좋은데요. 특히, 파래에 풍부한 메틸메타오닌이라는 성분은 니코틴 제거와 함께 손상된 폐점막의 재생 및 보호하는데 도움이 된다고 합니다. 또한, 금연을 하면 변비가 오는 경우도 있는데요. 이런경우에는 장운동을 도와주는 식이섬유가 풍부한 야채를 섭취하시는 것이 좋습니다. 금연시에는 물을 자주 마시는것도 좋답니다.

가능하다면 술자리는 피하세요.
필자가 금연을 하면서 가장 힘들게 생각하는게 바로 술자리인데요. 금연하시는 분들이라면 이 고통(?)을 알고 계실텐데요. 가장 좋은방법은 미리 양해를 구하고 술자리를 빠지는 것이 가장 좋습니다만, 이것도 참 쉽지 만은 않은데요. 술자리에 가더라도 이왕이면 흡연자와 거리가 먼 자리에 앉는것이 좋으며, 손이 심심하지 않도록 부지런히 안주를 챙겨 먹는것도 흡연욕구를 줄일 수 있다고 합니다. 하지만, 살이 찔 수 있으니 조금씩 천천히 드시도록 하세요~

자주 금연후의 긍정적인 효과를 생각해 보세요.
백해무익한 담배는 본인의 건강 뿐만아니라, 가족들의 건강까지 해칠 수 있는데요. 앞에서도 언급을 했습니다만, 담배가 생각날 때에는 자신의 금연 후 발생하는 긍정적인 효과를 떠올려 보시길 바랍니다. 담배 한개피가 인간수명을 5분을 단축하고, 비흡연자에 비해 폐암이나 각종 질병에 걸릴 위험이 커진다는 것을 인식하고.. 긍정적인 효과를 생각해 보시길 바랍니다.

전자담배는 어떨까요?
전자담배를 이용하는 것도 담배 끊는 방법이 될 수 있는데요. 필자가 현재 사용하고 있는 방법이기도 한데요. 이 글에서 굳이 전자담배에 대한 장점을 논하고 싶은 생각은 없습니다. 다만, 실제 흡연하는 것과 비슷한 효과를 주는 전자담배가 저에게는 맞더군요. 이제는 거의 전자담배도 태우지 않으며 담배생각도 전혀 안나는데요. 다만, 술이 문제랍니다. ㅠㅠ

이 글을 보시는 분들은 금연을 하기위해서 일텐데요. 필자도 몇번 시도했다가 실패를 했습니다만, 장기간 흡연을 했다면 쉽지 만은 않을텐데요. 아무쪼록, 이 글이 금연하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. 금연하게 되면 좋아지는 것들이 너무나 많답니다. 꼭~! 금연에 성공하세요~~ 이상으로, 담배 끊는 방법에 대한 안내였습니다.